У яких продуктах міститься вітамін В9

З латинської «фоліум» означає лист, що характеризує продукти, найбільш багаті вітаміном В9: молодий зелений горошок з листям, бобові (квасоля, сочевиця), хліб з борошна грубого помелу, дріжджі, печінка, морква.

Поповнити добову норму фолієвої кислоти можна за допомогою моркви, горіхів, бананів, апельсинів, дині, абрикосів. Корисно їсти тунець, лосось, молоко і сир. В9 також самостійно синтезується в мікрофлорі кишечника.

Для чого потрібен вітамін В9?

В9 є водорозчинним вітаміном. Його головна мета – щоб людина росла здоровою і сильною за рахунок міцної кровоносної та імунної системи. Тому фолієва кислота відповідає не тільки за утворення нових клітин, але і за їх збереження. Особливо у внутрішньоутробному періоді, а також у грудному та дитячому віці.

В9 захищає вагітну жінку від викидня і передчасних пологів, знижує ймовірність вроджених дефектів головного мозку. Фолієва кислота є незамінним супутником навіть після пологів. Він виводить молоду маму з депресії, регулює її емоції і психоемоційний стан в стресових ситуаціях. Простіше кажучи, завдяки В9 людина тримає себе в руках і вчиться абстрагуватися.

Вітамін В9 також зміцнює імунітет і серцево-судинну систему. Він впливає на рухливість лейкоцитів і їх здатність протистояти зовнішнім вірусам. Він також синтезує корисні амінокислоти і ферменти, які допомагають печінці і шлунку перетравлювати їжу.

Добова норма вітаміну В9

Дозування вітаміну В9 залежить від віку і статі: чим старша людина, тим більше фолієвої кислоти їй потрібно.

Так малюкам до півроку потрібно всього 40 мкг корисного компонента в день. Однорічним дітям знадобиться 60 мкг. А ось дитячому організму до 6 років потрібно цілих 100 мкг вітаміну.

Підліткам у віці від 11 до 14 років потрібно не менше 200 мікрограмів фолієвої кислоти. Вагітним і годуючим жінкам рекомендується вживати 600 і 500 мкг відповідно. Всім іншим (чоловікам і людям похилого віку) потрібно в середньому 400 мкг вітаміну В9.

Дефіцит вітаміну В9

Дефіцит фолієвої кислоти позначається на всьому організмі. По-перше, людину переслідують панічні атаки. З’являється відчуття страху, тривоги і відкритої агресії. Починаються проблеми з пам’яттю. По-друге, відбувається збій у роботі внутрішніх органів. Живіт зменшується, через стрибок гормонів волосся стоншується і сивіє, з’являються шкірні захворювання. У запущених випадках падає рівень гемоглобіну і починається анемія, а також стоматит.

Передозування вітаміну В9

Передозування фолієвої кислоти зустрічається вкрай рідко, тільки при безконтрольному прийомі синтетичних вітамінів. При природному надлишку В9 виводиться природним шляхом (разом з сечею), так як вітамін водорозчинний.

При надмірній кількості фолієвої кислоти порушується функція нирок, починаються проблеми з травленням. Зовні людина стає агресивним і перезбудженим.

Популярні запитання та відповіді

Ми звернулися до невролога Анастасії Орлової і поставили їй такі питання: