Розслабляючий масаж корисний для тіла і душі

Немає сумнівів, що розслабляючий масаж для дорослих корисний для тіла і душі. Це досить важлива частина здорового способу життя, тому варто робити це якомога частіше. Звичайно, більшість з нас думає про розслабляючий масаж як про дороге побалування – якщо ви підете в спа-салон або до приватного масажиста, це дійсно буде. Насправді розслабляючий масаж можна робити і в домашніх умовах – і не тільки дорослим, але і дітям. Всього 10 хвилин розтирання і погладжування певних ділянок тіла допоможуть зняти стрес, поліпшити кровотік, подарувати відчуття розслабленості і бадьорості.

Розслабляючий масаж формує як фізіологічні, так і емоційні реакції.

Фізіологічною реакцією на масаж є його вплив на опорно-рухову та нервову системи.

Емоційною реакцією на цей вид масажу є відчуття розслаблення і спокою. Завдяки викиду ендорфінів в головному мозку людина відчуває щастя і благополуччя.

Користь розслабляючого масажу для дорослих

Масаж може допомогти вам розслабитися в багатьох обставинах. Показаннями до проведення розслабляючого масажу є:

• стрес;
• напружені м’язи;
• високий тонус м’язів;
• Підготовка до змагань або інтенсивних тренувань.

Масаж є ефективним засобом зниження стресу. Стрес, з іншого боку, є фізичною та емоційною реакцією організму, яка впливає на те, як ви почуваєтеся, думаєте та як працює ваше тіло. Багато видів масажу допомагають розслабити тіло і зменшити стрес, підвищуючи температуру м’яких тканин, стимулюючи вироблення гормонів гарного самопочуття, знижуючи рівень адреналіну і кортизолу.

Дискомфорт, спазм і хворобливість в м’язах можуть виникати з багатьох причин. Найчастішими причинами м’язової напруги є неправильна постава та емоційне напруження. Підвищений тонус м’язів може викликати відчуття стягнутості, напруги та болю. Розслабляючий масаж допоможе знизити напругу в м’язах, розігріти їх, поліпшити кровообіг і лімфовідтік.

Масаж – корисна практика перед спортивним заходом. Він допомагає розслабити людину як фізично, так і морально, а значить, підвищити витривалість, знизити тривожність і стрес. Крім того, розслаблені м’язи сприяють кращій рухливості суглобів.

Шкода розслабляючого масажу для дорослих

Сам по собі розслабляючий масаж не завдасть ніякої шкоди, особливо якщо його виконує професіонал. Але навіть в домашніх умовах навряд чи розслабляючий масаж може негативно позначитися на здоров’ї і самопочутті людини.

Протипоказання розслабляючого масажу для дорослих

Серед протипоказань до розслабляючого масажу можна виділити:

• гострі інфекції та гарячкові стани;
• відкриті рани, пошкодження шкіри в зоні ураження;
• гострий тромбоз, флебіт (якщо масаж проводиться над поверхнею пошкоджених вен).

Як зробити розслабляючий масаж дорослим в домашніх умовах

Розслабляючий масаж рекомендований як жінкам, так і чоловікам. За словами Анни Чепетової, співзасновниці мережі студій масажу на сайті sam-psiholog.top, незважаючи на те, що ця процедура більше пов’язана з доглядом і косметичністю, розслаблення і зняття спазмів позитивно позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на фізіологічному стані людини.

Щоб виконати розслабляючий масаж, потрібно дотримуватися наступного алгоритму дій:

1. Розслабляючий масаж слід виконувати після прийняття ванни з ароматичними маслами.
2. Всі маніпуляції проводяться знизу вгору, у напрямку до лімфовузлів.
3. Починати краще з пальців ніг – в них багато нервових закінчень. Можна масажувати кожен палець окремо.
4. Потім потрібно піднятися вгору по корпусу. Для розслабляючого ефекту використовуються погладжують кругові рухи і легкі розтирання.
5. Більше уваги слід приділити зонам, які схильні до стресів і втоми: ногам, шиї і комірцевої зони, легкому косметичному масажу обличчя.
6. Процедуру слід проводити із застосуванням крему або масла, щоб не травмувати шкіру і наситити її корисними елементами.
7. Розслабляючий масаж не варто змішувати з іншими техніками, особливо якщо основне завдання – розслабитися.

Рекомендації по проведенню розслабляючого масажу:

• Використання світлотерапії. Приглушене світло теплих відтінків допомагає людині розслабитися і підсвідомо позбавляє від тривожності і необхідності кудись поспішати.
• Звукотерапія. Він має на увазі використання природних звуків: шуму моря, співу птахів.
• Ароматерапія. Під час сеансу загострюються всі процеси організму, тому важливо використовувати ароматичні масла з приємним і ненав’язливим ароматом, які не будуть перебивати відчуття людини, а тільки підвищать сприйнятливість.

Крім того, що під час розслабляючого масажу організм позбавляється від стресу і затискачів, важливо також звертати увагу на якість косметичних засобів, за допомогою яких проводиться процедура. Якісні масажні масла живлять шкіру корисними мікроелементами, сприяють її зволоженню і надають здорове сяйво.

Популярні запитання та відповіді

Ми попросили реабілітологів Бориса Ушакова та Георгія Темічева відповісти на популярні запитання про розслабляючий масаж.