Органайзер. Як запровадити зміни. Принцип 15 секунд
«Розширюючи свою самооцінку,
Ми можемо збільшити масштаби того, що можливо».
Максвелл Мальц (лікар і філософ)
Гомеостаз як відносно стійкий стан рівноваги або прагнення до такого стану. Двома прикладами гомеостазу є здатність нашого організму підтримувати свою температуру (36,6) на відносно постійному рівні і наша здатність підтримувати фізичну рівновагу під час руху, ходьби, танців, бігу. Ці та інші системи, які автоматично компенсують деякі збої в організмі, допомагають нам залишатися живими і функціонувати.
З точки зору гомеостазу, будь-яка зміна – це втрата. Коли зміни відбудуться, цей механізм переконає вас, що вам чогось не вистачає. Система не розглядає зміни як розвиток і придбання. Навпаки, він працює на підтримку поточного стану. Не каламутіть воду, і гомеостаз буде в захваті. Ось чому, коли настає шторм — переїзд, зміна роботи, шлюб або розрив стосунків — спрацьовує гомеостаз, який змушує вас почуватися загубленим, відірваним, а іноді навіть таким, ніби ви померли.
Якщо ми подивимося на наш опір змінам з точки зору захисного механізму гомеостазу, стає зрозуміло, чому мільйони людей перестають їсти більш здорову їжу, займатися спортом, практикуватися і просуватися по кар’єрних сходах. Це також пояснює, чому люди повертаються до шкідливих звичок і хворобливих стосунків. Мабуть, ми відчуваємо себе краще, коли вирішуємо звичні проблеми, що супроводжуються звичними почуттями. Коли ми усвідомлюємо цю природну огиду до нових середовищ і нових ситуацій, стає легше зрозуміти причину нашої приреченої поведінки. Не так страшно дізнатися, що наші відходи і відкати – це всього лише результат автоматичної захисної системи під назвою гомеостаз.
Гомеостаз автоматично чинить опір раптовим, сильним змінам і навряд чи почнеться, якщо зміни відбуватимуться повільно і поступово.
Уявіть собі образ захисника – велетня гомеостазу. Його мета – підтримувати ваш поточний стан організму. Якщо ваша поведінка різко зміниться, гомеостаз відчує і прокинеться, захищаючи вас від змін. І якщо зміни не перевищують певну межу і відбуваються поступово, гомеостаз не відчує загрози. Навпаки, він буде ставитися до цих міні-дій як до нешкідливих або нейтральних і дозволить їх виконувати. Тоді він прийме ці поступові зміни і захистить їх так, ніби вони є частиною попереднього, більш звичного стану.
Як внести бажані зміни у своє життя?
Перший принцип змін полягає в тому, що для того, щоб кудись потрапити, ми повинні зрозуміти і прийняти, де ми зараз знаходимося.
Другий принцип змін полягає в тому, що для того, щоб кудись потрапити, ми повинні зрозуміти і створити картину того, куди ми хочемо прийти.
Третій принцип зміни полягає в тому, що зміни краще вводити повільно і поступово, гомеопатично маленькими порціями. Це підтверджується дослідженнями (1955) – психолог Джон Готтман довів корисність повільного старту, особливо коли розмова або дія стосуються тем, які можуть засмутити вас або іншу людину.
Al Secunda розробила і запропонувала світові «принцип 15 секунд», щоб змінити своє життя. Складіть список справ на завтра (ліва колонка), включаючи ті, які для вас складні, і це створить поштовх для просування. Почніть робити ці речі, працюйте по 15 секунд над кожним завданням вже сьогодні, і тому приділяйте трохи часу щодня. Запишіть, що ви зробили, навіть якщо це може здатися незначним (права колонка). Коли ви прокинетеся завтра вранці, ви відчуєте, як вітер дме вам у спину, поверніться до свого списку.
Так, молода і приваблива жінка протягом 10 років мала звичку носити тільки штани і, працюючи над своїм образом, дуже хотіла навчитися носити спідниці. Але на заваді стала сила звички. У перші кілька днів у графі праворуч з’являлися начебто незначні записи – думаю про спідниці, пам’ятаю, де лежать мої спідниці. Через кілька днів в колонці праворуч з’явилися записи про мінімальні дії – відкопала стару спідницю, випрала і випрасувала, поміряла блузками, купила нову спідницю, купила колготки і туфлі під спідницю, одяглася на прогулянку, одяглася на роботу, їздила на машині в спідниці, влаштувала показ свого гардеробу подрузі. Ви посміхаєтеся? І людина щаслива, що досягла бажаного. У цьому сила поведінкової терапії.
Пам’ятайте, що вам нема чого втрачати, крім депресії та дискомфорту від прокрастинації.
Цей принцип здатний не розбудити велетня – гомеостаз, дозволяє непомітно і точно прослизнути в зміни, безболісно і навіть із задоволенням!