Знаєте, що мене тригерить?
Все частіше зустрічаються клієнти, які в процесі терапії вимовляють фразу: «А ти знаєш, що мене тригерить?». І це не може не радувати. Хороша новина полягає в тому, що люди все частіше використовують слово «тригер». Тому що багато людей починають усвідомлювати, що ситуації, в яких вони опинилися, не викликають однакових реакцій у різних людей.
Іншими словами, ситуація, подія є тригером. Але один і той же тригер викликає у людей різні реакції.
І коли люди вимовляють фразу «Ти знаєш, що мене тригерить?», це означає, що вони розуміють, що справа не в самій ситуації, а в них самих.
Точніше, в їх сприйнятті ситуації. Розуміння цього відкриває широку дорогу до позитивних змін. Вона породжує формування психоемоційної стійкості до різних небажаних ситуацій. Як ми розуміємо, вони будуть траплятися ще не раз в житті кожного з нас.
Чому я звертаю пильну увагу на появу цієї фрази, і чому мене це тішить?
Тому що така оцінка ситуації людиною свідчить про те, що він приймає першу передумову когнітивно-поведінкової терапії, яка випливає з когнітивної моделі (формула АВС).
«Не самі події (читай: «тригер»), а те, як люди їх сприймають, визначають їхню остаточну реакцію».
Слово «остаточний» тут підкреслює, не скасовує впливу спускового гачка. Але, кінцевий результат реакції людини на тригер буде визначатися тільки з урахуванням сприйняття.
Існує близько десяти формулювань основної передумови когнітивно-поведінкової терапії від різних авторів.
Але, мабуть, одним з найяскравіших, на мій погляд, є той, який сформулював піонер когнітивно-поведінкової терапії Альберт Елліс:
«Людей більше турбують не самі події, а те, як вони їх сприймають».
Чіткий і чіткий.
У своїх публікаціях я навів багато прикладів, які підтверджують перше положення когнітивної моделі, тому не буду зупинятися на прикладах. Так, таких прикладів з власного життя і життя інших людей можна придумати безліч.
Що дає нам перша передумова когнітивно-поведінкової терапії?
Багато. Він спрямовує зміну реакції на більш сприятливу.
Якщо ви зіткнулися з тим, що вам здається нерозв’язною проблемою, зверніть увагу і постарайтеся усвідомити свої думки, які оцінюють ситуацію. Задайте собі питання – що я думаю з цього приводу? Не шукайте винного, а розберіться з власним сприйняттям. Усвідомте, що ви насправді думаєте про це. Розберіться зі своїми думками. Точніше, при спотворенні думок, що робить реакцію несприятливою і болючою для вас. І перше, що вам потрібно зробити, це виявити власне спотворення в сприйнятті, помилку в мисленні, яку ви робите. Друге – переосмислити ситуацію – дати правильну оцінку. Після цього ваша реакція на ситуацію зміниться в кращу сторону.
Наведу приклад з минулої консультації.
А (спусковий гачок) – мати просить сина відійти від зачинених металевих дверей до під’їзду, побоюючись, що хтось, виходячи з під’їзду, може відчинити двері і вдарити сина, але син не відходить
С (реакція) – злість на сина
В (сприйняття) – мій син повинен мене слухатися, я бажаю йому тільки найкращого
(помилка мислення – повинен).
У чому помилка в оцінці ситуації?
Мати думає, що він повинен, але він не йде. Тобто реальність така, що він не виконує бажання матері, і це її злить.
Альтернативне пояснення ситуації.
Син розуміє, що двері йому не загрожують. Якщо в цей момент хтось почне відкривати двері, спочатку пролунає домофон і вони встигнуть відійти. Навіть якщо він не встигає відійти, він знає, що двері підпружинені, щільні, відкриваються повільно, із зусиллям, і вдарити по них просто не вийде, хіба що легким поштовхом.
Пам’ятайте, переклад слова «тригер» – тригер. Але скільки б ви не клацали гачком, він не вистрілить, якщо пістолет не заряджений.
Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своїми реакціями на ситуацію, обставини чи подію, зверніться за психологічною допомогою.
Що вас тригерить?